Mánudagur - Örn og börn hlupu

Á mánudögum eru sprettir. Í dag voru það fjórtán sinnum 200 metrar - og að venju fór ég of geyst; bara aðeins. Hlaupatakturinn var rétt undir fjórum, á bilinu 3:35-4:00 mín/km., en átti að vera um 4:15. Mér leið ágætlega nema það var örlítill verkur í vinstri lendarvöðva.

Með mér á æfingu var dóttirin síkáta - hljóp hún með á vellinum. Sonurinn var svo að hamra lóðin í Kapla. Svo hlupu feðgar heim, að vísu var drengurinn aðeins á unda. Móðirin var hins vega kvefuð heima. Ég hitti gamlan skólabróður minn þarna á Kapla, en hann er með drenginn og aðra handboltadrengi á styrktaræfingu, og sýndi hann mér nokkrar teygjur - og kominn heim var karl á fimmtugsaldri að fetta sig á stigagangi.

Á morgun er langt rólegt - sjáum til með lendarvöðvann sem virðist stýra þessu öllu.

Laugardagur - Hálft maraþon og verkur í lendarvöðva

Til eiga einhverja von um ljúka Laugavegshlaupi á sómasamlegum tíma verður maður að halda sér við og reyna hvað maður getur til að bæta þol og úthald. Samkvæmt mínu æfingarprógrammi átti ég að hlaupa hálft maraþon í dag og skyldi hlaupatakturinn vera á bilinu 5:12-5:02 mín/km. Ekki var ég mjög spenntur þegar ég kom mér loksins út úr húsi, var stífur í lærum. Ég lagði af stað og gætti mín á því að fara ekki of hratt. Taka drykkjarpásu þegar ég væri búinn með 6, 11 og 15 km og fá mér orkuskot í fyrstu tvö skiptin. Mér leið ágætlega meðan ég var á ferðinni en síðustu tveir km. voru erfiðir; helvítis verkur í vinstri mjöðm - þarf að teygja vel á þessum lendarvöðvum. Annars lauk ég hlaupinu á 1:45 og veit að ég get betur.

Ég hljóp sömu vegalengd fyrir þremur mánuðum, og þá var ég ekki byrjaður að hjóla. Þá fór ég hægar yfir og hlaupatakturinn var 5:21 en í dag var hann 5:00. Merkilegast þykir mér þó að púlsinn hefur lækkað umtalsvert, úr 166 slögum (86%) í 144 slög (75%). Held að hjólamennska, til og frá vinnu, bæti þolið og lækki púlsinn.

Á morgun ætla ég að hvíla - ef eitthvað þá fer ég í sund. Annars var vikan svona. Hljóp 50 km. og hjólaði 107 km., samtals á 9 klukkustundum. 

Þriðjudagur - Hjólað og hlaupið tvo daga í röð

Í gær voru það sprettir og í kvöld var það rólegt bæjarhlaup. Sprettirnir voru á Kapla; þrisvar sinnum míla á vaxandi hraða. Hlaupataktur, fyrir hvern kílómetra, 5:04 mín/km, 4:45 og 4:33. Síðasti sprettur tók á enda ákvað ég að gefa í í lokin.

Kvöldskokkið voru 14,5 km; létt liðkunarhlaup. Til að byrja með var ég þungur tíl fóta, strengir af hjólamennsku, en sporið varð létta er tók að líða á. Erfiðast var þó að halda aftur af hraðanum.

Bæði í dag og í gær hjólaði ég til vinnu. Á morgun verður hjólað til vinnu sem áðu og spurningin er hvort mæta eiga á hjólaæfingu eða hvíla og taka þátt í Powerade á Uppstigningardag.

Sunnudagur - Hlaup og hrært skyr

Eftir hjólatúrinn í gær var rétt að hlaupa lítið eitt til liðkunar. Fór sama hring og fyrr í vikunni, 12,8 km., á hægum hraða en nú var ég með tábergspúða til að athuga hvort verkur hyrfi - það kom annar verkur og hann verður líklegast á meðan ég er að venjast þessum púða. Farinn úr skónum þá er ég fínn.

Annars eru tölurnar þessar fyrir vikuna. Hjólaði 171 km. @ 7:46 klst. Hljóp 26 km @ 2:27 klst. Þetta er aðeins meira en í síðustu viku og spurning hvort ég jafni eða toppi þetta í næstu viku.

Til að fullkomna sérviskulega íþróttamennsku borða ég, að ráði kunningja míns, hrært skyr. Heimilisfólkinu þykir þetta furðulegt og súrt.

 

Laugardagur - Í dag var hjólað

Ég hjólaði minn lengst túr til þessa í dag. Veðrið var frábært og ég ákvað að fara fyrir mín þrjú nes og kanna svo frekari leiðir er í austurborgina væri komið. Ákvað að fara ekki upp Kleppsveginn heldur fara hlaupastíginn sem er farinn í Reykjavíkurmaraþoni, í áttina að Sundahöfn, og kanna hvort ekki væru einhverjir stígar þar sem væri hægt að spretta úr spori. Ég fann, að vísu eftir nokkrar blindgötur, leiðina í áttina að Grafarvogi og þangað fór ég. Er 50 km voru komnir þótti rétt að halda heim á leið enda farinn að þreytast í lærum. Er ég rann í hlað, heima hjá mér, voru 64 kílómetrar að baki á 2:38 klst.

Á morgun verð ég á fótboltamóti með dótturinni - og kannski fer ég að hlaupa seinni bartinn. Eitthvað verður hlunkur að liðka sig eftir átökin.

Miðvikudagur - Hjólað en lítið hlaupið, of mikið rok

Hefi í roki og stundum rigningu hjólað til vinnu og heim, og veðrið verið, hreint út sagt, hörmulegt. Meðvindur inneftir, sem er ágætt, en öskrandi mótvindur alla leiðina heim. Túrinn inneftir hraður og skemmtilegur - mesti hraði meira en 40 km/klst; svo er það hörmungarrólið til baka sem tekur meira en 50 mínútur. Mótvindur, svipti- og sprengirok þannig að ég hefi þurft að hjóla af krafti niður brekkur - en þrjóska flytur fjöll! Gefst ekki upp fyrr en í fulla hnefana.

Annars hefi ég verið að plana mín löngu laugardagsæfingarhlaup fram að þolþrautinni miklu eftir tíu vikur: Laugavegurinn, þann 18. júlí. Eftir æfingarplaninu þá þarf ég að hlaup nokkur löng, önnur lengri, sum hæg og þá, þess á milli, hröð. Nú er að setja samhengi í þetta og velja löng tímatökuhlaup, nokkur koma til greina og ætla að skrá mig í Úlfljótsvatnshlaupið.

16.5. - 25,7 km.
23.5. - 1/2 maraþon 
30.5. - 29 km.
06.6. - 1/2 maraþon - Úlfljótsvatnshlaup
13.6. - 32 km.
20.6. - 32 km.
27.6. - 35,4 km.
04.7. - 29 km.
11.7. - 19,3 km. 

Annað, ég nennti ekki að hlaupa í kvöld. Allt of mikið rokk.

Laugardagur - Ástjarnarhlaup

Fór út að hlaupa í morgun en hringdi áður í mág minn og við ákváðum að ég skyldi hitta hann á leið minni. Fyrir mér lág að hlaupa 22,5 km á rólegum hraða; á bilinu 5:52-6:02 mín/km. Fyrir viku áttu það að vera næstum 20 en ég hætti eftir 15 sökum fótaþyngsla. Í mínu morgunhlaupi voru sporin létt alveg þar til þrír kílómetrar voru eftir - þá varð allt þyngra en þrjóskan kemur manni langt. Ég lauk hlaupinu á 2:11 klst. sannarlega þreyttur í lærunum.

Á hlaupum okkar fórum við út um allt. Slaufur og lykkjur um Fjörðinn en skemmtilegast var þó að hlaupa hringinn kringum Ástjörn - verða að æfa meira utan vega. Ef veðrið verður ágætt um næstu helgi væri ekki vitlaust að hlaupa upp að Kaldárseli og til baka og koma aftur til byggða við Vellina.

Annars er vikan svona: Hlaup 38,2 km @ 3:37 klst. Hjólamennska 114,3 @ 6:22 klst. Þar af eitt keppnishlaup sem ég verð að bæta.  Á morgun verður hvílt en svo hefst ný vika á mánudaginn.

Fimmtudagur - Hjólað og hlaupið í mótvindi

Mitt þriðja Flugleiðahlaup til þess. Bætti ekki tímann enda aðstæður ekki þær sömu og í fyrra - var á svipuðum tíma, 33 mínútum og einhverjum sekúndum. Mágur minn, hestafrændinn, gerði það hins vegar, var nærri því undir 30, og nokkrir aðrir sem ég þekki. Hlaupatakturinn í þessu rokgjarna hlaupi var í réttu hlutfalli við með- og mótvind. Í sviga er frá því 2008 og er takturinn eitthvað jafnari.

4:29 (4:34)
4:36 (4:36)
4:50 (4:46)
4:44 (4:45)
5:01 (4:49)
4:55 (4:49)
4:37 (4:25)    

Eins og fyrri daga hjólaði ég í vinnuna og til baka. Í morgun var mótvindur og á leiðinni heim var líka mótvindur en aðeins meiri meðvindur. Til að afsaka slakan árangur í hlaupinu kenni ég hjólaþreytu um en það bætir mig nú samt er til lengri tíma er litið.

Á morgun, ef ekki klikkað veður, verður hjólað í vinnuna og rólegt liðkunarhlaup um kvöldið.

Miðvikudagur - Tvíhjólað

Að venju hjólaði ég inn til vinnu og til baka. Fór að vísu á einn stað áður og varð túrinn aðeins lengri. Er kvölda tók mætti ég á hjólaæfingu hjá Hjólafélagi Hafnarfjarðar. Þar voru ásamt mér hetjurnar Gísli, Helgi og Steinn. Fyrst fórum við út í iðnaðarhverfi en þarf þeystu um kappsfullir hjólamenn úr Reykjavík. Við tókum með þeim nokkra hringi en svo var stefnt í áttina að Krísuvík - hin margnefnda pylsa. Ég hékk í hetjunum og er þessu var lokið hélt hver til síns heima. Samtals hjólaði ég 65 km í dag.

Á morgun verður hjólað til vinnu. Svo er Flugleiðahlaupið um kvöldið. Sjáum til!

Mánudagur - Hefðbundið í alla staði með skóhlífar reiðhjólamanns

Hjólaði í vinnuna. Leiðin heim var torfær; mótvindur og rigning. Kom við í hjólabúðinni, þar hertu menn rær og róur, skiptu um bremsubúða, fínstilltu gíra og ég keypti mér skóhlífar hjólamannsins. Er kvölda tók, og komin kyrrð á mannskapinn, fór ég upp á Kapla. Fyrir lág að hlaupa níu fjögurhundruð metra spretti. Þetta gerði ég með ágætum. Átti að halda mér innan 4:38-4:26 mín/km. Ég hljóp sprettina á bilinu 4:27-4:15. Kominn heim gerði ég ýmsar kúnstugar teygjur fyrir lendar.