Fimmtudagur - Massamennið gerði drill í djúpri laug

Stórmerkilegt! mennið mætti, fyrir hvatningarorð Steins járnkarls, á sundæfingu með sundgleraugun frá nýkvæntum frænda mínum, Jóa. Tekið skal fram í upphafi að ég kann lítið að synda, lærði mitt skólasund og hef buslað í laugum en legið mest í pottum. Ég mætti á æfingu hjá Görpunum í Sundfélagi Hafnarfjarðar. Þetta var klukkutíma æfing í fjórum hlutum: Fyrst upphitun, þá, ef ég man rétt, ein ferð á höndum, næst drill - á annarri og hinni - þá bæði á höndum og fótum, í þriðja lagi jafnt og þétt á meðalpúls, og að lokum rólegt. Ekki veit ég um vegalengdina því ég var svo mikið að einbeita mér að synda og bæta stíl og framsetningu. Við vorum tveir á braut og vorum sem ljóslaus skip í myrkri og stímdum ekki ósjaldan hvor á annan. Stundum, er ég var að einbeita mér að synda eingöngu með höndum, sökk ég og saup. Svelgdist á og greip í bakkann. Næsta æfing er á þriðjudaginn - þá verð ég örugglega helmingi betri en ég var i dag. Kominn heim var ég svangur og át kotasælu upp úr dós, þetta þykir sumum á heimilinu skrítinn háttur.

Hjólaði til vinnu og baka - lengdi um nesin tvö.

Laugardagur - Hálft maraþon 1:43:13 PB

Sportleggur hljóp í dag sitt fimmta hálfmaraþon, hið fyrsta var hlaupið 2003. Það voru kjöraðstæður: hæfilega hlýtt, hóflegur blástur og rigndi öðru hvoru. Áður en ég hljóp af stað ákvað ég aðeins eitt: að bæta minn besta tíma um nokkrar mínútur. Ekki eins og í síðasta RM þegar ég ætlaði að bæta tímann um margar mínútur og sprengdi mig á hlaupunum. Minn besti tími til þessa var úr Reykjanesmaraþoni fyrir ári 1:46:11. Ég stillti Hlaupa-Garm á 1:44:00 sem þýðir; að hver kílómetri skyldi hlaupinn á 4:56 mín/km. Ég kom mér fyrir framarlega í hópi hlaupara og gætti þess að fara ekki of geist. Þetta átti að vera mjög taktískt morgunskokk - jafn hraði, ekki of hratt og ekki of hægt. Ég tók tvö orkugel með mér og fékk mér af þeim á annarri hverri drykkjarstöð. Ég ákvað einnig að stopp á hverri stöð til að drekka, hefi aldrei náð því að drekka á hlaupum. Leiðin út á Seltjarnarnes var þægileg en þegar var snúið við og haldið í austurátt fengum við gjóluna í fangið. Ég reyndi að halda jöfnum hlaupatakti og hlaupa ekki einn og yfirgefin; þess heldur vera inni í hópi hlaupara. Þegar var snúið til baka, og gjólan í bakið, þá jók ég hraðann og reyndi að halda honum alla leið. Eftir hlaupið leið mér alveg ágætlega - var bara stífur í lærum og reyndi að teygja. Svo horfði ég á dótturina hlaupa í skemmtiskokki sem var mjög skemmtilegt.Þegar það var að baki fórum við í sund; hún ærslaðist en ég teygði.

Þá koma tölurnar. Byssutími 1:43:13; flögutími 1:42:57. Ég var í 234. sæti af 1.456. Í mínum aldursflokki náði ég 58. sæti 234.

Miðvikudagur - Rösklegt hlaup og rúllað um gólf

Hef ekkert hreyft mig í vikunni fyrr en nú. Ákvað að hvíla, þóttist finna verk - kannski ekki svo mikið að þykjast. Verkurinn var við hné og þóttist líka tengja hann nýrri hreyfingu. Stirðleggur synti í síðustu viku og hjólaði í morgunkulda með hnén ber. Auðfundnar afsakanir! Annars þetta: Fór út er ég kom úr vinnu og hljóp rösklega, fimm kílómetra. Áður bar ég hitakrem á útstæð hné og var alveg ágætur, fann fyrir seyðingsverk. Annars var þetta bara alveg ágætt og er líklegast tækur í hlaup. Kominn heim teygði ég og rúllaði um gólf reynandi lendarteygju, og gott að enginn var heima til að horfa á aðfarirnar. Ég hvíli á morgun, lulla á föstudag og massa það á laugardaginn.

Laugadagur - Þorsti

Farið var seint af stað í langa helgarhlaupið. Mæðgur eru að heiman, feðgar einir og hlaupameistarinn svaf til hádegis. Dagsskipunin hljóðaði upp 26 km rólegt hlaup. Ég ákvað að fara beinustu leið upp í  Kaldársel til að sækja mér ferskt vatn, og finna síðan leiðina yfir í Heiðmörk. Það tók örlítinn tíma en hún fannst og ég hljóp á milli - var aleinn á leiðinni. Kom svo yfir í Heiðmörk og fór þaðan heim með nokkrum lykkjum til að ljúka vegalengdinni.

Ég var þungur á mér; stundum við það að gefast upp en þrjóskaðist við og hélt mínum gangi. Það var mjög gott veður, sólin skein og heitt, ekki beint hentugt hlaupaveður. Af þeim sökum var ég mjög þyrstur og drakk allt mitt vatn fyrr en til stóð. Er ég var kominn inn í Garðabæ og fór eftir einni götunni sá mann vökva plönturnar sínar og fékk að fylla á brúsana. Kominn heim drakk ég næstum tvö lítra og höfuðverkurinn hvarf.

Á morgun tek ég því rólega.

Fimmtudagur - Negatíft splitt og sundgarpaburður

Þetta hefur verið framúrskarandi hefðbundið - ég hlaupandi og hjólandi - en undantekning á, og allt frænda mínum, nýkvæntum Jóa, að kenna: Hann færði mér sundgleraugu með styrkleika, og er ég glaður með það. Þá varð mér blindingja ekkert að vanbúnaði að hefja sundæfingar. Fór því í fyrradag, eftir að hafa hjólað til og frá vinnu, í sund og synti smá. Tvö hundruð metra - þunglamalegt bringusund. Bætti um betur í kvöld og fór aftur í sund og synti 300 metra.

Í gær var rösklegt hlaup, 11,2 km. Átti að hlaupa þetta á bilinu 5:26-5:14 mín/km en af alkunnum glennugangi fór ég hraðar. Kepptist við að ná negatífu splitti sem þykir víst töff. Munaði ekki miklu en þó 28/27. Hlaupatakturinn var 5:10, að sjálfsögðu hraðar farið en harðstjórinn Garmurinn lagði upp með.

Á morgun verður hjólað til vinnu og jafnvel hlaupið eitt liðkunarhlaup - rólegt lull - og svo er langt á laugardaginn. Skv. æfingaráætlun, sem nær hápunkti í október er maraþonþrautin verður þreytt - loksins! Á laugardag skal sundgarpurinn hlaupa næstum 26.

Mánudagur - Sprett úr spori

Í kvöld, eftir mat, fór ég út - og eftir venju á mánudögum - upp á Kaplakrika. Hljóp þar níu fjögurhundruð metra spretti á þokkalegum hraða. Átti að fara hvern þeirra á bilinu 4:38-4:26 mín/km. Þetta gekk eftir og var hlaupatakturinn, að meðaltali, 4:10 mín/km og loksins tókst mér að hlaupa á undir fjórum. Alltaf sami glennugangurinn.

Þá náði ég að bæta tímann á hjólatúrnum til vinnu, og er kominn nálægt 29. Held áfram að bæta togið.

Um helgina hljóp ég langt - 22,5 km - og fór víða. Var alveg ágætur. Verst er eftir svona löng hlaup að ég er þá latur við að teygja en reyni samt. Svo hjálpaði ég til við Járnmanninn hálfa sem var í gær. Keppendur voru óheppnir með veður. Þegar líða tók á hjólakeppni, og menn áttu eftir að hlaupa, fór að rigna og stundum tryllingslega. 

Á morgun skal hlaupið rólega. Þá verð ég að gera upp við mig hvaða vegalengd skuli hlaupinn í RM. Hér fyrir neðan er mynd tekin í Vatnsmýrarhlaupinu, en því miður er engin mynd til þar sem ég kem í mark. Vafalaust er þar að finna góða grettu.

 

Fimmtudagur - Vatnsmýrarhlaup 2009

Þreytti mitt þriðja Vatnsmýrahlaup og hljóp vegalengdina, sem er 5 km, á 22:02 mínútum (Garmstími) og bíð eftir opinberum tíma; sem er líklega 22:06. Markmiðið var að jafna eða bæta minn besta tíma í þessari vegalengd. Ekki tókst það, vantar nokkrar sekúndur. Minn besti tími eru 22:01 (frá árinu 2003). Mér leið ágætlega allt hlaupið ef hægt er að segja að mann líði vel við þessi sjálfspínandi átök. Þriðji km var þó ögn erfiður - mótvindur sem tók aðeins í svo gaf ég í síðasta kílómetran og hefði ég vitað hve nálægt ég var takmarkinu.

Hjólað á morgun, ef ekki of mikil rigning, og hlaupið langt rólegt á laugardaginn.

Mánudagur - Hjólabrók

Ég er loksins kominn í hjólabrók og þeyttist sem vindurinn fyrir nesin fjögur; að vísu var ég mest allan tíman með hann í fangið. Á leiðinni hitti ég Looloo Skott og var hún mér mikil hvatning, því ég átti eftir að fara fyrir Seltjarnarnes þar sem oftast nær er vindur. Á heimleið fór ég um Fossvoginn og var það ágætis tilbreyting. Kominn heim voru rúmir 60 km að baki.

Fyrr í dag hljóp ég spretti. Prógrammið hljóðaði upp á "Fratleik" sem ég hefi aldrei skilið svo ég ákvað bara að hlaupa fimm átta hundruð metra spretti á Kapla. Aðstæður voru hreint út sagt frábærar. Sprettina fór ég með vaxandi hraða. Fyrsta hljóp ég á 3:33, svo koll af kolli; 3:28, 3:22, 3:22 og 3:19. 

Á morgun verður hjólað í vinnu og hlaupið rólega um kvöldið.

Laugardagur - Hlaupið í Heiðmörk

Ég fór með hjólið í viðgerð, þá var hlaupið og hjólið sótt. Þvílík gæfa að þeir voru með opið í Hjólaspretti og hann lagaði afturgjörðina þar sem teinar gefa sig hver af öðrum. Þetta kallar maður góða þjónustu. Hann telur líklegast að það hafi verið hert of mikið þegar það var sett saman og þess vegna of mikil spenna í gjörðinni. Svo ætla þeir að taka það í allsherjar yfirhlningu í vikunni og vonandi hættir þetta þá.

Það voru kjöraðstæður til að hlaupa. Ég ákvað að hlaupa hægt rólega næstum 20 km. Fór í áttina að Heiðmörk og hljóp þar eftir stígunum. Þarf að finna leiðina úr Heiðmörk og að Helgafelli. Einhver sagði að leiðin lægi um Búrfellsgjá.

Ég ætla að hjóla á morgun.