Miðvikudagur - Spóleggur spígsporar

Þriðji dagurinn í þessari viku. tveir eftir: föstudagur og laugadagur, rólegt og langt. Nú var rösklegt hlaup með upphitun og slíku, samtals 6,4 km. Þetta var ágætt og ég fór stuttan hring um hverfið. Ég gætti þess að hlaupa sem mest á grasi og möl, hlífa sköflungi svo herrann var stjáklandi spígsporandinn. Kominn heim bar ég krem á sköflung og vonar að allt lagist.

Held að nú væri ráð að bæta við hjólamennsku inn í æfingarprógrammið. Er að mana mig upp í að hjóla í vinnuna, og bíð þess að það verði bjart á morgnana. Annars verður hvílt á morgun, fer að öllum líkindum í sund og þá gerast pottateygjur.

Þriðjudagur - Hitti flokk sem ætlar á Laugaveginn

Í síðustu viku hitti ég flokk sem ætlar að hlaupa Laugaveginn í sumar. Fyrir flokknum fer Daníel Smári, sem ætlar að miðla af reynslu sinni og leiðbeina, og þau hlaupa frá Valsheimilinu. Ég mætti þangað, klukkan hálf sex, og hljóp með þeim út í Fossvogskirkjugarð, þaðan út á Ægissíðu, til baka og með fram flugvellinum. Hlaupnir voru fjögurra mínútna sprettir og mínútna hvíld en ég hafði enga nennu til að spretta úr spori eftir að hafa gert það sama í gær. Vildi hlífa sköflungum sem hafa verið að kvarta, þannig að þetta varð rólegt hlaup en ég greiðkaði þó stundum sporið.

Boðskapur morgundagsins er rösklegt hlaup en nennan lítil og kannski ráð að hvíla.

Mánudagur - Þungt flóðhestastökk

Held að skórnir séu búnir - þeir dempa ekki lengur höggin þegar hlunkurinn, á flóðhestastökki, trampar niður til jarðar. Æfing dagsins hljóðaði upp á þrjá míluspretti með hvíld á milli. Ég út og fór minn vanalega hring til að hita upp. Stefndi svo í áttina að Hrafnistu til að spretta með fram sjónum, og þá byrjuðu sköflungar að kvarta (og þegar elliheimilið var í augsýn hvarflaði að mér að leggjast bara þar inn og láta þetta líða úr mér). Ákvað að finna mýkra undirlag og tók stefnuna á Víðistaðartún, þar gæti ég hlaupið nokkra hringi á grasinu. Ef verkurinn hyrfi ekki á mjúku undirlægi væri ég hættur. Verkurinn dofnaði og þetta varð bærilegt; en um leið og ég fór út á malbikið kom hann aftur. Síðustu metrarnir voru með skakklappastíl. Lærdómurinn er þessi: Verð að kaupa mér nýja mjúka skó.

Á morgun, ef ekki sjúkraleyfi, þá rólegir þrettán kílómetrar.

 

 

Laugardagur - Sjö vikur búnar og níu eftir

Sjöunda vikan er búin og níu eftir í þessu æfingarprógrammi. Ég hljóp rólega um Hafnarfjörð í tvö og hálfan tíma, tuttugu og fjóra kílómetra. Þetta var ekki eins erfitt og ég átti von á. Hafði í upphafi áhyggjur af sköflungi en bólgueyðandi tafla, hitakrem og hægur hlaupataktur héldu aftur af öllum meiðslum. Aðstæður voru mjög góðar, örlítil gjóla, rigndi og úði. Hitti Elínu Illuga sem var að hlaupa og börnin hjóluðu. Ég lofaði derhúfu og sagði henni að kaupa sér eina slíka til að skýla gleraugunum fyrir regndropum.

Annars eru tölurnar þessar fyrir þessa viku og síðustu. Ég hljóp 61 km. á samtals 6:14 klst. og brekkusprettirnir standa upp úr. Í síðustu viku voru það 51 km. á 5:11 klst. Í næstu viku verður það með svipuðum hætti, sprettir, rólegt og rösklegt, og á laugardeginum á ég hlaupa hálft maraþon á þokkalegum hraða. Hvern kílómetra á bilinu 5:31-5:21 - þarf að stinga út leið: öfugur Álftaneshringur, Holt, Kinnar, Setberg og heim.

Föstudagur - Hljóp fyrir pítsu

Þetta er nú bara bull í mér, þessi fyrirsögn. Ég fór fyrst út að hlaupa og svo keypti ég pítsu - kvöldmat föstudagsins, á tilboðsdögum flatbökugerðarmanna - og þýðir ekki að pítsa hafi rúllað fyrir mig eða gert mér skaða. Þetta var allt, svo sem, hefðbundið: rólegt skokk á föstudegi, liðkunarhlaup, og nú tókst mér að halda aftur af hraðanum og vera innan þeirra marka sem harðstjórinn sagði. Púls var mjög lár, aldrei verið eins lár og nú; að meðaltali 136. Annars voru sköflungar með stæla, vonandi verður það ekki til þess að ég hleyp ekkert á morgun.

Hitti við hafnfirska bryggjuhverfið nafna minn Arnarson, hann var að labba með hundinn. Þá kom Jói á móti og frú. Hljóp nú næstum fram hjá nafna mínum því ég var svo niðursokkinn við að hlusta á iPodinn, þoka, súld og gleraugun þakin regndropum.

Miðvikudagur - Ó tempóhlaup! ó massamenni

Fátt merkilegt í þessu tempóhlaupi nema mig kitlaði í sköflunginn, það veit ekki á gott, vonandi er massa-mennið ekki komið beinhimnubólgu af ofhlaupi. Var þreyttur undir lokin (svangur) en ég fór rösklega og léttstígur upp Hjallabrautina og heim. Fór hraðar þessa tíu en minn týrann bauð; að meðaltali hver kílómetri hlaupinn á 5:25 mín en átti að vera á bilinu 5:47-5:35. Kappsfulli hlaupir er hamlaus.

Á miðri leið hitti ég Halla - hann fór hratt.

Á morgun verður hvílt - ætla á fyrirlestur um Laugavegshlaup - en á föstudag verður hlaupið til liðkunar en svo langt á laugardaginn. 

Þriðjudagur - Rólegt hlunkahlaup

Þetta var rólegt hlunkahlaup um fjörðinn, og örlaði fyrir verk í sköflungi - vík burt beinhimnubólga; þig vil ég ekki sjá eða fá. Ég fór strax að hlaupa eftir vinnu - eftir að hafa hrært saman í nokkrar svínahakksbollur. Rauk út því ég hélt ég ætti að mæta á fyrirlestur um hlaupaþjálfun og Laugavegshlaup og ætlaði ekki að láta slíkt taka af mér eina æfinguna. Ég lauk hlaupi, næstum tólf kílómetrum á hægum takti 6:06 - aðeins hraðar en mér var uppálagt. Skellti mér í sturtu og ók óteygður til höfuðstaðar. Mætti og uppgötvaði að ég var tveimur dögum og snemma á ferðinni. Hringdi heim og húsfrú hló! Ég fer þá bara á fimmtudaginn, á réttum degi.

Á morgun verður rösklegt - vonandi verð ég ekki skældur sköflungs skakklappi!

Mánudagur - Brekkusprettir á Öldugötu og fötin fuku

Úff, þetta var ekki auðvelt! Hljóp upp Öldugötu, frá Lækjargötu og upp að Rafstöðvarhúsi; meira en þrjúhundruð metrar og hækkum um þrjátíu metrar. Þetta gerði ég níu sinnum og fækkaði fötum á leiðinni. Hvað ætli stúlkan sem sat við eldhúsborðið neðst við Lækinn hafi haldið; sami karlinn í endurskynsvesti, svo allir sjái hann, alltaf að hlaupa upp og niður, og svo fækkar hann fötum sem á líður. Kominn á stuttermabol - vonandi verður hann ekki ber á ofan í næstu ferð.

Jæja, fyrstu alvöru brekkusprettirnir að baki. Þá er komið viðmið fyrir næstu brekkuspretti. Þegar ég kom heim voru tvær könnur af sportvatni drukknar og gerðar teygjur eftir steypibaðið. Annars eru tölurnar þessar.  Fyrst fjöldi metra, þá tími, hlaupatakur og hraði. Svolítið rykkjótt en jafna það næst.

382    2:00     5:14 mín/km =11.46 km/t     
378    2:00     5:17 mín/km =11.34 km/t     
366    2:00     5:27 mín/km =10.98 km/t     
321    2:00     6:13 mín/km =9.63 km/t     
338    2:00     5:55 mín/km =10.14 km/t     
352    2:00     5:40 mín/km =10.56 km/t     
346    2:00     5:46 mín/km =10.38 km/t     
315    2:00     6:20 mín/km =9.45 km/t     
353    2:00     5:39 mín/km =10.59 km/t

Á morgun verður rólegt hlaup og rösklegt á miðvikudaginn. 

Laugardagur - Um allan bæ og út fyrir bæ

Sjötta vikan í æfingaráætluninni eru búnar og tíu vikur eftir.

Í dag var lengsta hlaupið á þessu ári, 21 kílómetri, og laugardagshlaupin eiga eftir að lengjast. Þessi dagur hófst með hefðbundnum hætti, þ.e. ef skal hlaupið. Ég fékk mér tvo bolla af sykruðu tei, tvær brauðsneiðar með osti og þá var stólgangur. Smurði auma bletti hitakremi - óttaðist sköflungsverk - og bar vaselín á núningsfleti, klæddist hlaupagalla, fór þó ekki í eins margar peysur og áður. Fyllti brúsana af vatni, tók með mér eitt orkugel og iPodinn. Í dag skyldi hlustað á Krossgötur.

Leið mín lá fyrst í áttina að Setbergi en gangstéttin var þakin klaka svo ég ákvaða að taka nokkrar slaufur um Álfaskeið, Hverfisgötu og Austurgötu, þá Hringbraut og Suðurgötu. Á sjöunda kílómetra stoppaði ég við Þjóðkirkjuna, til að fá mér að drekka. Þar hitti ég Davíð Þór og Ásgrím en þeir voru á leiðinni á Súfistann í heilsubótargöngu. Ég kvaddi þá og hélt í áttina að Holtinu og sem áður voru teknar lykkjur og slaufur. Er þeim var lokið hélt ég út á Álftanes og á leið minni þangað hitti ég Gísla ritara og þegar kominn út að Hrafnistu komu hlaupaflokkur Haukanna, þar voru sem áður fremst í flokki Jóhann og Díana. Þau höfðu ákveðið að fara öfugan hring. Allt í lagi með það; ég næ í skottið á þeim síðar. Er ég var búinn með Álftaneshringinn fór ég heim.

Ég er þokkalegur eftir hlaupi, aðeins þreyttur í fótum og þyrstur. Ég hvíli á morgun, fer kannski í sund og ligg þá í pottum. Á mánudaginn eru brekkusprettir. Bíst við að fara út á Álftanes, þar er hin rómaða vaselínbrekka; það fer þó allt eftir veðri. Svo er ein gata við Lækinn hér í Hafnarfirði. Þar er rík hefð fyrir brekkusprettum.  Langa hlaupið á laugardaginn næsta verður svo 24 km.

Föstudagur - Flottur á klakanum

Hefðbundið liðkunarhlaup á föstudegi; hálfur sjöundi á hægum hraða og stokkið á milli klakanna. Á morgun verður langt rólegt um nærsveitirnar; næstum hálft maraþon, og þá skipti miklu að fara ekki of hratt af stað í upphafi og hlaða sig orku áður en lagt verður í hann. Hefi ekki enn ákveðið hvaða leið ég ætla að fara en fer eftir veðri á morgun.