Fimmtudagur - Rösklegt hlaup

Átti að hlaupa í gærkvöldi en var í afmæli og hafði ekki lyst á að ropa rjóma! Í staðinn fór ég út í kvöld eftir að hafa lagt mig yfir fótboltaleik kvöldsins. Sonurinn kallaði það "pávernapp"! Hljóp rösklega rúma 11 km og hlaupatakturinn var 5:12 mín/km. Gerði hlé eftir hverja fjóra km og teygði. Líst illa á að verkurinn í utanverðri mjöðm vex þegar ég hefi hlaupið næstum 10 km! Held áfram að teygja á mjöðm og IT-bandi, eða hvað það heitir nú.

Á þessari stundu veit ég ekki hvor ég mun hlaupa mitt langa hlaup á laugardaginn, mun meta það eftir rólegt hlaupa á morgun. Set hér til viðmiðunar hlaupataktinn.

rólegt (easy) 6:14-6:01 mín /km
hægt (slow) 6:05-5:52 mín/km
jafnt (steady) 5:26-5:14 mín/km
rösklega (brisk) 5:13-5:01 mín/km
hratt (fast) 5:01-4:48 mín/km