Óðinsdagur - Hlé á hlaupum þar til verkur í hnéi hverfur

Klassískt kvein hlaupagikks!

Geri hlé á hlaupum þar til verkur í hægra hnéi er farinn. Stundum er kappið í hlaupagikk of mikið. Vonandi byrja ég að hlaupa í næstu viku; ég ætla. Tek þó fram að ég hefi farið nokkrum sinnum í sund, í Sundhöll Hafnarfjarðar eins og Frjádaginn fyrir maraþon, og læt heita vatnsbununa leika við auma staði. Hefi einnig synt lítið eitt og í dag er hnéð betra enn í gær. Ætti jafnvel að kaupa mér bólgueyðandi töflur og athuga hvort þær hafa einhver áhrif.

Frjádagur - Púls hár og kenni pylsum um

Þessa dagana hefi ég verið í fríi, dóttirin er að byrja í skóla. Okkur til skemmtunar þvældumst við um bæinn, fórum niður í líflegan miðbæ Hafnarfjarðar - þar sem sumir mótmæla háhýsum - og ég hélt á dúkku dótturinnar allan tímann. Við stoppuðum á Víðistaðatúni og þar skipti hún um föt á dúkkunni en ég teygði á kálfum og hásin (vonandi verður þetta ekki að vana hvar sem ég stoppa, annars er það svo sem örugglega allt í lagi). Kannski er ég allur að koma til, það er að losna um hnéð stirða - ætli PENZIN-ið sé að virka.

Þá að hlaupi dagsins. Ætlunin er að hlaupa þrisvar í vikunni og ég fór út, að þreyta hlaup númer tvö, þegar tvær stundir voru liðnar frá kvöldmat. Dóttirin fékk að velja kvöldmatinn og valdi pylsur; ég át tvær. Allan tímann, meðan ég hljóp, var eins og bolla væri á ferð (sjá fyrri færslur um grísahakk og bolluát fyrir hlaup). Rop og aftur rop! Var því nokkuð þungur á mér en rættist úr þessu þegar ég var hálfnaður með hlaupið, teygjur áður en komið er að göngunum við Lækinn. Gerði mér það einnig til uppbyggingar að gefa í þegar ég hljóp upp brekkurnar. Púlsinn var hár og kenni pylsum um.

Þegar ég kom heim tóku við teygjur og alltaf hlær húsfrúin þegar ég reyni mitt besta til að auka liðleika minn. Dóttirin, hins vegar - og að sjálf sögðu -, styður mig og gerir sömu teygjurnar og ég.  Er þá stundum deilt um þokka, stíl og jafnvægi. Nú þegar þetta er skrifað, hálfri þriðju stund frá hlaupi, er enginn stirðleiki kominn í hné, hásin er þokkaleg og brátt verður PENZÍN smurt á auma staði áður en ég fer í bælið. Næsta hlaup verður á sunnudaginn, sama leið, en engar pylsur áður.

Hitti kunningja minn á göngunni í dag, er ég bar dúkku og dúkkuföt. Hann þreytti sitt fyrsta maraþon um daginn og hljóp á nærri fjórum klukkustundum. Nú þýðir ekkert annað hjá mér en að gera hið saman. Frændi minn gerði þetta líka fyrir nokkru og ekki get ég verið minni maður. Þarf að búa mér til áætlun, hún verður birt á þessari síðu síðar.

Óðinsdagur - Fyrsta hlaup eftir RM

Fór út að hlaupa, nennti ekki að hvíla lengur; þrír dagar eru meira en nóg. Fór minn litla hring um fjörðinn. Áætluð vegalengd hálfur sjötti kílómetri. Breytti leið er ég fór upp Lækjargötu, var á gangstéttinni í stað þess að fara fram hjá Gamla-Lækjarskóla og Tjörninni. Meðan ég hljóp fann ég ögn fyrir strengjum og stífleika í fótum en þetta hvarf smám saman er leið á.

Ákvað að fara ekki hratt yfir heldur reyna að njóta þess að hlaupa. Í þessari viku ætla ég að hlaupa þrívegis, fara sama hringinn og miða við að hvert hlaup taki um hálfa klukkustund.

Í morgun fór ég til sjúkraþjálfarans og við ákváðum að það yrði i síðasta skiptið. Ég lærði nokkrar teygjur, eina til að teygja á "hamstring" og við rifjuðum upp aðra frá því bakið var að stríða mér sumarið 2004.

Á hlaupunum hlustaði ég á Seið og hélog, annan hluta í sagnþættinum af Páli Jónssyni. Finnst þetta frábært framtak hjá RÚV að setja sögur út á netið með þessum hætti, og líka útvarpsþættina.

Laugardagur - Reykjavíkurmaraþon, 10 km

Ég hljóp og komst í mark. Gefnir eru upp tveir tímar, byssu- og flögutími. Ef ég miða við flöguna þá hlaup ég vegalengdina á 51:02, og er það mun betri tími en ég átti von á. Ég ætlaði að vera undir 60 mínútum og helst á milli 50 og 55 (dulin ósk), og það tókst. Og ef ég hefði nú komið mér fyrir á réttum stað í upphafi hlaups - þar sem þeir sem ætluðu sér á hlaupa á þessum tíma komu saman í startinu -, ekki aftast þar sem ég varð að ganga fyrsta hálfa kílómetrann og lulla áfram í mannmergðinni þá hefði ég kannski náð að hlaupa vegalengdin á undir 50 mínútum. Þó er víst að þetta tókst og ég var á betri tíma en ég átti von á; það eina sem ég get nú er að bæta tímann minn.

Þetta leið þó ekki vel út í gærdag. Þegar ég vaknaði fann ég til illsku í hægra hné (fór, að öllum líkindum, of geyst í fyrradag þegar bollan fór um bæinn, hefði átt að hvíla). Hnéð var stíft og það brakaði í því. Þegar ég kom heim úr vinnu fór ég í gufubað í Sundhöll Hafnarfjarðar, sat inni í klefanum í 20 mínútur í hvert skipti (og þar var vel heitt), fór síðan í nuddpottinn og lét dæluna ganga á hnésbót, kálfa og lærvöðva. Þetta gerði ég þrívegis og var ágætur þegar ég hélt heim á leið. Þegar ég kom heim bar ég PENZÍN á auma staði, gleypti tvær íbófentöflu, fékk mér einn bjór og staup af Gamel Dansk, krosslagði fingur í von um bata, og fór að sofa. Í morgun fór ég snemma á fætur, hreyfði til löppina og hún virtist í lagi. Eftir morgunmat og stólgang byrjaði ég að hita upp með léttum og ljúfum strokum, fylgdi þar leiðbeiningum teygjubókar. Meðan á þessu stóð taugaveiklaðist ég yfir hnénu en það var allt í lagi og hélt ótrauður áfram að hita. Þegar ég kom inn til Reykjavíkur hélt ég svo áfram að hita upp og teygja. Svo var hlaupið.

Hestafrændi tók líka þátt í hlaupinu. Við urðum viðskila fyrir startið og hittumst ekki fyrr en í markinu. Honum gekk betur en mér enda í betra formi . Hefir æft lengur, þó ekki hlaup heldur róðra, og á þar Íslandsmeistaratitilinn vísan. Hann lauk hlaupi á 48 mínútum. Eigum við ekki að segja að mitt næsta markmið verði að ná honum 

Nú er næst að hvíla í nokkra daga, byrja svo á ný í þar næstu viku. Set markið fyrst á Vetrarhlaupin, veit einnig að til að ná árangri þá verð ég að gera ýmislegt, m.a. styrkja mig og létta, og hlaupa lengri vegalengdir án þess að stoppa. Núna, þegar þetta er skrifað, er ég ögn stífur í fótum og hásinin auk (alltaf það sama). Ætla að bera krem á hana og fara snemma að sofa.

Dóttirin tók þátt í Latabæjarhlaupi, og hún hljóp tvisvar. Fyrst með sínum aldursflokki og síðan með vinkonu sinni sem er árinu yngri. 

Að lokum koma hér tölur:

 

33: 3 - 2:03 - 21,0 - 2.124

32: 4 - 3:26 - 34,1 - 3.506 

31: 5 - 3:14 - 32,9 - 3.284

30: 4 - 2:37 - 22,3 - 2.344 

29: 2 - 1:20 - 11,0 - 1.260 

26: 3 - 1:41 - 15,9 - 1.495 

25: 5 - 2:41 - 26,3 - 2.489

 

Þórsdagur - Síðasta hlaupið fyrir þonið

Hljóp um bæinn í 33 mínútur, næstum 6 km, meðan börnin horfðu á fótboltaleik á Kaplakrika. 

Ég keypti PENZÍM (hvatakremið íslenska), bar á auma sin og stirða liði og þykist finna mun á mér; vonandi er þetta það galdrakrem sem um er talað. Fór til sjúkraþjálfarans í fyrradag, bar upp um minn vanda með hásinina. Eftir geislabað lét hann mig - Íslands stirðasta mann - gera nokkrar teygjur fyrir kálfa, þá sá hann og sagði; þú ert allt of stífur og stirður til fótanna. Teygðu betur og gerðu það svona. Þeir eru ekki ófáir staðirnir sem þarf að bæta með teygjum og togum.

Annars þýðir ekkert að vera að rausa! Hlaupið verður á Laugardaginn kl. 10, ég ætla mér að fara 10 km og vonast til að ljúka því á innan við einni klukkustund, helst á innan við 55 mínútum. Hestafrændi hefir einnig skráð sig og munum við líklega verða samferða inneftir og hita upp saman. Svo mun dóttirin taka þátt í Latabæjarhlaupinu síðar um daginn.

Týsdagur - Barn hjólar með drykkjarbrúsa

Á Laugardaginn er RMG og ég ætla að hlaupa 10 km. Af þeim sökum mun ég fara hægt yfir þessa vikuna og er hættur við langa kraftmikla hlaupið sem átti, skv. áætlun, að vera á morgun.

Ég og dóttirin fórum saman litla hringinn, og hún var með brúsabeltið um sig miðja og annan brúsa í körfunni á hjólinu; hún vildi þetta og að sjálfsögðu læt ég allt eftir henni. Ef farið er af stað með vatnsbirgðir verður að drekka af þeim og af þeim sökum stoppuðum við nokkrum sinnum. Fyrst hjá Gamla-Lækjarskóla og þar teygði ég á lærvöðvum og kálfum en hún þambaði vatn. Næst á Hörðuvöllum; ég hljóp fimm hringi - nokkurs konar spretti - og hún lék sér. Að lokum við Lögreglustöðina; hún varð að fá sér að drekka.

Annars verður þetta svona fram að hlaupi. Í fyrramálið fer ég til sjúkraþjálfarans og hann teygir á mér (sjá fyrri færslur). Ég fer stuttan hring þegar ég kem heim úr vinnunni. Svo verður hvílt fram að hlaupi. Kannski fer ég sund og ligg í heitum pottum og teygi á mér.

Fann inn í geymslu fitumæli að SALTER gerð, ég keypti hann á útsölu í BYKO fyrir nokkrum árum (get víst ekki klínt því á aðra). Hlunkurinn mældi sig og kom þá í ljós að ég er að einum fimmta og tveimur stigum betur tóm fita (lesist: 22.0%). Verður forvitnilegt að fylgjast með hvað gerist á næstu mánuðum. Innskot: Mældi mig aftur, var þá rakur á höndunum eftir uppvask, og viti menn, fituhlutfallið rauk upp er nú 28.3% fita. Eitt er þó alveg ljóst - ekki lýgur viktin - ég verð ekki léttari en hlýt að safna þá tómum vöðvamassa.

Fékk ráð við hásinarvanda, að nota Pensím. Ætla að athuga það á morgun. Krem unnið úr ensími þorsks. Annað ráð eru sjóböð, kannski set ég löppina í kalt balabað.

Sunnudagur - Aftur haldið á holtið, styttri hring

Hlaupaviku er lokið; tölur má lesa hér fyrir neðan. Ég fór upp á holt, styttri leiðina, í æðislegu veðri. Hitti Hestafrænda við Sundhöllina, og var hann að koma utan af Álftanesi, en við ætlum að taka þátt í RM um næstu helgi.

Markmið dagsins var að fara hringinn á undir 50 mínútum en það tókst ekki að þessu sinni, fór hringinn á 51:54. Veit að það verður mjög fljótlega sem ég kemst undir 50 mínútur.

Næstu helgi hleyp ég 10 km. Hið opinbera markmið er að ljúka hlaupinu á innan við 60 mínútum og helst á sem næst 50 mínútum. Það eina sem gæti sett strik í reikninginn er hásinin, hún er enn aum. Ég fylgi ráðum sjúkraþjálfarans og kæli hana eftir hlaup. Ég mæti til hans næsta Óðinsdag og þá leggjum við á ráðin. Síðast er hann baðaði hana í laser-geislum og varð hún fín.

En planið er á þessa leið: Tvö hlaup, eitt stutt og annað langt, hvíld og svo keppt. Þá mun ég einnig borða mikið af pasta í vikunni og hlaða mig kolvetnum, bæði góðum og slæmum. Þekki annars ekki munin á þeim.

32: 4 - 3:26 - 34,1 - 3.506 

31: 5 - 3:14 - 32,9 - 3.284

30: 4 - 2:37 - 22,3 - 2.344 

29: 2 - 1:20 - 11,0 - 1.260 

26: 3 - 1:41 - 15,9 - 1.495 

25: 5 - 2:41 - 26,3 - 2.489

Frjádagur - Haldið á holtið, styttri hringur

Dagsskipunin var 50 mínútna hlaup. Þegar ég kom heim úr vinnu rigndi eins og hellt væri úr fötu, ég beið og það stytti upp og þá fór ég út stuttbuxnaklæddur. Ákvað að fara sömu leið og síðasta laugardag, hélt upp á holt, og hljóp styttri hringinn sem ég fór síðast á 56 mínútum og gerði það sama í dag. Á beinu köflunum jók ég hraðann hressilega og reyndi að halda í horfinu þegar ég tókst á við brekkurnar og það tókst, þess á milli lullaði ég áfram. Þetta voru nokkur átök og fyrir vikið var púlsinn hár og ég var ekki innan marka nema hluta af tímanum. 

Þar sem ég tók svo á var erfitt að teygja, þegar ég kom heim, en ég reyndi hvað sem ég gat og þá helst á lendarvöðvum, þeir virðast ósköp stuttir.

Styttist í RM og þarf að ákveða hvernig hlaupum verður háttað / hagað þangað til. Jafnvel tvö löng og eitt stutt; á eftir að koma í ljós.

Óðinsdagur - Hlaupið í klukkustund

Loksins! loksins! Vissi svo sem að ég gæti það; hefi gert það áður en langt síðan. Náði einnar klukkustundar hlaupi og nokkrum mínútum betur, án þess að gera nokkurt hlé nema þegar púlsinn var of hár. Hljóp upp á holt og fór um Háholtið og sömu leið og áður heim, nema út að Hótel Hafnarfirði. Þetta eru, ef eitthvað er að marka mælingar á Borgarvefsjá, næstum 10 km. Næst þegar ég á að hlaupa í meira en klukkustund fer ég út að glerhöll Actavis.

Hlaupið var þó ekki alveg verkjalaust. Í upphafi var lítill verkur í vinstra hné en hann hvarf þegar ég var orðinn heitur, þá fann ég örlítið fyrir í hásin en þetta var allt smávægilegt. Í morgun heimsókti ég sjúkraþjálfarann, viðgerðir á vinstri herðavöðva og hásin halda áfram. Hann gaf mér nokkur ráð við hlaupin. Sagði mér að hleypa ekki öxlunum upp í eyru og gæta þess að skjóta ekki hökunni fram; vertu beinn í baki. Þetta er nokkuð sem er víst allt of algengt hjá frístundarhlaupurum. Hafði þetta í huga er ég hljóp en gleymdi því stundum.

Tvö hlaup eru eftir í þessari viku en svo verður "virk" hvíld fram að 10 km. hlaupi þann 18. ágúst.

Lesendum, ef einhverjir eru, til fróðleiks eru tímar mínir í 10 km tímatökuhlaupum, gamlir tímar frá 2003. Hefi ekki hlaupið síðan þá.

	48:08	Hlaupið í Skarðið, Reykjavík	24.07.2003
	50:13	H2O hlaupið, Heiðmörk	12.07.2003
	51:45	Miðnæturhlaupið, Reykjavík	23.06.2003

 

Týsdagur - Dóttir ræður för

Skrifaði áður að ég ætlaði að mæta í sundlaug Garðabæjar og hlaupa þaðan með hetjum. Af því varð ekki, dóttirin hefur verið sniðgengin síðustu daga og fór hún því með mér og réði för. Við fórum [í] gegnum miðbæ, upp að Nýja-Lækjarskóla, um tvenn göng í Setbergshverfi, inn á Kaplakrika - litum þar á drenginn kasta handbolta - og aftur heim. Samtals hafa þetta verið um hálfur sjötti kílómetri; nærri sex.

Á meðan dóttirin lék sér, stökk yfir torfærur, steinavirki í tjörninni tók ég spretti og reyndi að gera svo í meira en tvær mínútur í hvert skipti. Hljóp sem óður hringi á Hörðuvöllum enda var yfirskriftin, skv. áætlun Pólar-manna, "Hilly Run" og komu þá sprettir í stað brekkna.

Af heilsu minni er þetta helst í þessari ferð: Fór af stað búinn hitahlíf um ökkla (gömul flík frá fótboltasamspili með samstarfsmönnum veturinn 2002-3) en hún var með aðeins til trafala - verkjaði undan henni - svo ég tók hana af mér við Gamla-Lækjarskóla. Hásin var í lagi (að mér fannst) en þó þegar ég kom heim var þreytuverkur í vinstri hné en hann hvarf fljótt. 

Á morgun - Óðinsdag - er langt hlaup 65 mínútur. Verður haldið á Holtið eða í Garðahrepp?