Fimmtudagur - rólega, hratt, max, super max

Sundæfing í kvöld sett á blað fyrir þá sem þurfa að taka á því: Fætur 150 (25 hratt + 25 róleg) * 3; Drill 150 m rólega; 8 * (4 * 25 m) [a. 1 * (keppnishraði f/100 m + rólega) * 2] / [b. 1 * (rólega - hratt -- max -- super max)]; niður. -- Þetta var annars þokkalegt en best var að komast í pottinn eftir átökin.

Ilin er enn ill og ætla að athuga með stuðning.