Mánudagur - Sprettir, loksins

Eins og áður hefur komið fram þá eru mánudagar dagar íþróttamennisins. Þá eru sprettir, og ég er meðal frjálsíþróttamanna. Ég fór upp á Kaplakrika og hljóp níu sinnum 400 metra með 200 metra hvíld á milli. Ruglaðist einu sinni og hvíld varð sprettur, þannig  að einn sprettur varð hægari fyrir vikið. Annars var þetta nokkuð gott. Atti að vera á bilinu 4:38-4:28 km/mín en fór með vaxandi hraða - glennugangur. Hraðasti sprettur var 3:55 mín/km og held að ég hafi aldrei farið eins hratt á sprettæfingu.

Annars eru fór þetta svona: Vegalengd, tími, hlaupatakur og að lokum hraði.

400    1:45     4:22 mín/km = 13.71 km/t
400    1:43     4:17 mín/km = 13.98 km/t
400    1:51     4:37 mín/km = 12.97 km/t - ruglaðist á hvíld
400    1:43     4:17 mín/km = 13.98 km/t
400    1:41     4:12 mín/km = 14.26 km/t
400    1:38     4:05 mín/km = 14.69 km/t
400    1:38     4:05 mín/km = 14.69 km/t
400    1:34     3:55 mín/km = 15.32 km/t
400    1:47     4:27 mín/km = 13.46 km/t

Á morgun verður rólegt hlaup, 12 km.