Miðvikudagur - Rösklega út á Álftanes í stuttum buxum

Eg fór út í stuttbuxum, fyrsta skiptið í ár, og út á Álftanes. Hljóp rösklega þegar ég var búinn að hita upp og hélt mér við mörkin. Þegar hlaupi var lokið fann ég fyrir verk í sköflungi - þreyttur á þriðja degi - en vonandi er það bara eitthvað lítið sem verður horfið á föstudaginn þegar næst skal hlaupa. Þegar ég kom heim var mér boðið i sund með stúlkunum, og þáði; lág í potti og lét heita vatnsbunu mýkja sköflung og teygði. Annars eru tölurnar þessar, skráður hlaupataktur á hvern hlaupinn kílómetra:

1. Upphitun - 1,6 km. 6:14-6:02 mín/km. - 5:54 mín/km
2. Rösklega - 3,22 km. 5:13-5:01 mín/km. - 4:58 mín/km
3. Niðurskokk - 1,6 km. 6:14-6:02 mín/km. - 5:54 mín/km

Hvílt á morgun en rólegar fjórar mílur, eða 6,44 km. á föstudaginn, 6:14-6:01 mín/km; vonandi án sköflungsverkja.