Mánudagur - Fyrsta tilhlaup

Í kvöld var fyrsta tilhlaup við æfingaráætlun fyrir maraþon; 16 vikna prógram með fjórum æfingum á viku. Í upphafi, eins og segir í góðum bókum og á vefsíðum, skal fara rólega af stað og eins og lesendur vita þá á ég erfitt með að hlaupa hægt.

Boðskapur dagsins var að hlaupa 6 mílur á hægum hlaupatakti, 9:48 mín/míl. Þegar þetta er reiknað yfir í kílómetra og þann hlaupatakt sem ég þekki eru tölurnar þessar 9,66 km. og hlaupataktur 6:20 mín/km. Tölur dagsins eru þessar 10,66 km og hlaupataktur 5:27 mín/km. Lesendur sjá hér að ég hljóp of hratt (verð að "bæta" þetta). 

Þegar heim var komið var teygt og lögð áhersla á aftanverða lærvöðva og rifjuð upp teygja dauðans frá sjúkraþjálfaranum. Fór rólega inn í teygjurnar og hélt þeim lengi. Annars var bjálfalegur verkur í utanverðri il hægra megin, vonandi ekki upphaf neins. Svo gerði ég fimm armbeygjur, þar þarf hlunkur að bæta sig. 

Á morgun skal hvílt en á miðvikudaginn er "tempó". Samtals 8 km, upphitun og afslöppun og þá 5 km. á 5:20 mín/km.